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Jantar saudável para emagrecer

Aprenda a fazer um jantar saudável para emagrecer que é delicioso, não engorda e você pode comer a vontade, sem dor na consciência.

Jantar saudável para emagrecer

Opções de jantar saudável para emagrecer

Segue abaixo as melhores opções de jantar para emagrecer.

Sopa de abóbora

Sopa de abóbora

Ingredientes:

  • 1 alho amassado;
  • 1 batata picada;
  • 1 cubo de caldo de legumes;
  • 1 litro de água;
  • Coentro a gosto;
  • Meia abóbora grande picada;
  • Meia cebola picada;
  • Sal a gosto.

Como preparar:

  1. Em uma panela grande adicione o alho, a cebola picada, um pouco de olho e deixe dourar por alguns minutos;
  2. Acrescente a abóbora, a batata picada e permaneça mexendo por alguns minutos;
  3. O próximo passo é colocar a água, o caldo de legumes e mexer por mais algum tempo;
  4. Feche a panela e deixe cozinhando até que a abóbora e a batata estejam completamente cozidas;
  5. O próximo passo é desligar o fogo e deixar esfriando até que fique morno;
  6. Após amornar despeje tudo em um liquidificador e bate até que vire um creme;
  7. Para finalizar coloque na panela novamente, acrescente o sal a gosto, o coentro e cozinhe por mais 3 minutos.

Omelete de berinjela

Omelete de berinjela

Esta é uma opção de jantar saudável para emagrecer fácil de fazer.

Ingredientes:

  • 1 copo de requeijão;
  • 1 pimentão;
  • 2 berinjelas médias;
  • 3 fatias de mussarela;
  • 3 tomates;
  • 4 ovos;
  • Orégano a gosto.

Como preparar:

  1. O primeiro passo é cortar as berinjelas e o pimentão em tiras;
  2. Agora coloque um pouco de azeite em uma panela, leve ao fogo e vá adicionando as berinjelas, o pimentão, os tomates, o requeijão e a mussarela;
  3. Depois bata os ovos, coloque em cima e adicione orégano a gosto;
  4. Para finalizar basta deixar assando até que a berinjela esteja completamente cozida;
  5. Pronto! Está pronto o seu jantar saudável para emagrecer.

Panqueca de frango Low Carb

Panqueca de frango Low Carb

A seguir mais uma deliciosa receita de um jantar saudável para emagrecer.

Ingredientes da massa:

  • 2 colheres de requeijão light.
  • 2 ovos;
  • 4 colheres de aveia;
  • Sal a gosto,

Ingredientes do recheio:

  • 1 colher de azeite;
  • 3 colheres de requeijão light;
  • 300 g de peito de frango;
  • Meia cebola picada;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • Sal a gosto.

Como preparar:

  1. O primeiro passo é cortar o frango em cubos e temperar com sal e pimenta a gosto;
  2. Agora pique bem a cebola, refogue no azeite, adicione o frango em cubos e deixe dourar um pouco, depois coloque em uma panela, adicione 1 xícara de água e deixe cozinhar por alguns minutos até que a água seque;
  3. O próximo passo é desfiar o frango e misturar com o requeijão light;
  4. Seguindo adiante, bata os ingredientes da massa no liquidificador até formar uma mistura bem homogênea;
  5. Vamos terminar a parte da massa agora, para isso você vai colocar em uma frigideira 4 colheres da massa e deixar assar até que doure dos dois lados;
  6. Continue repetindo o processo até que a massa acabe;
  7. Para finalizar basta colocar o recheio que foi feito com o frango dentro das panquecas e enrolar;
  8. Pronto, está pronto a sua panqueca de frango low carb que é um ótimo jantar saudável para emagrecer.

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Jantar saudável para emagrecer
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